〜 特 集 〜　実年齢なんて吹き飛ばせ！
手軽に実践、アンチエイジング！

「アンチエイジング」とは、老化を遅らせ、若さを取り戻すための取り組みのこと。明日も輝く自分であるために、今すぐスタート！

■ ■ ■ ■ アンチエイジング、基本の「き」 ■ ■ ■ ■
　まずは基本中の基本から。アンチエイジングな暮らしの「三本柱」はこちらです。

［１］ 「老いない食事」を
　食事は体を作るもの。バランスよく、腹八分目を心がけて。アンチエイジングな食事のキーワードは「食物繊維」と「良質なタンパク質」。不足しがちな根菜類や豆類を意識的に食べ、色々な種類の肉や魚を。老化や病気の原因になる活性酸素を消す「抗酸化物質」を摂ることも大切です。「抗酸化物質」というと何だかムツカシイ感じですがβカロチン、カテキン、イソフラボン、ビタミンＣ・Ｅなどが代表格。聞いたことのあるものも多いのでは？　これらの「抗酸化物質」は緑黄色野菜や緑茶、赤ワイン、果物、大豆製品などに含まれています。　（表1参照）

［２］ やっぱり運動が大事
　何もしなければ衰える一方なのが私たち世代の体。少なくとも１日３０分は体を動かして。運動には肥満防止や筋力・基礎代謝のアップだけでなく、免疫力を高める効果あり。血行を良くし、新陳代謝も促すのでアンチエイジングにはぴったり。ストレス解消にもなりますよ。オススメの運動はウォーキング、ストレッチ、水泳。息が弾む程度を目安に、無理せず取り組んで下さい。

［３］ いつだってワクワク
　そして忘れてはいけないのが「心」。何かに夢中になったり、映画を見て感動したり―。物事に興味を持つしなやかな心は、あなたをぐっと若返らせます。恋もいいですよ。韓流スターの追っかけだって立派なアンチエイジングです。

■ ■ ■ ■ アンチエイジング、お悩み別対処法 ■ ■ ■ ■
　さてお次は、あなたを悩ますアレコレへの対処法。あきらめずあらがって、アンチエイジング！

お肌の悩み編
　対処法の前に、ちょっと基礎知識を。シミ、シワ、タルミなどのお肌の老化の一番の原因は何かご存知ですか？　それは紫外線。特に波長の長いＵＶ・Ａがクセモノ。窓ガラス越しでも曇天でも容赦なく肌に降り注ぎ、知らないうちに着々とダメージを与えます。これを防ぐことが一番のアンチエイジング。つまり日頃のこまめなＵＶケアが美肌キープの秘訣なんです。ちなみに、紫外線に次ぐ老化原因は「乾燥」。保湿力の高い化粧水で水分を補い、乳液やクリームで潤いにフタをしましょう。

■シワを何とかしたい！
　シワには肌再生や保湿の成分が入った化粧品を。一躍ブームになったイソフラボンなどの「植物性女性ホルモン様成分」なら再生と保湿、２つの効果があります。その他ビタミンＣ、レチノール、セラミド、ヒアルロン酸、リピジュア、アミノ酸などの成分が有効です。

■シミを何とかしたい！
　シミには美白効果のある化粧品を。即効性で選ぶならハイドロキノン入りがイチオシ。予防効果しかない他の有効性分とは違い、なんと「できてしまったシミを薄くする」ありがたーい効果が！　ただし高濃度のものは人によってはアレルギーが出るかも。医師の監督下で使用のこと。紫外線を浴びてしまった時のシミ予防には、ビタミンＣ、植物性女性ホルモン様成分、αアルブチン入りのものを。早めのケアが肝心です！　（表2参照）

■タルミを何とかしたい！

［タルミ対策：リンパマッサージ］   【１】 耳の下から鎖骨までさする。

タルミに有効なのはマッサージ。血行やリンパの流れをよくすることで肌に栄養を届け、老廃物にサヨナラします。右のイラストを参考に毎日続けてみて下さい。思い切り口角を上げたり、口をとがらせたりして表情筋を鍛えるのも有効ワザ。植物性女性ホルモン様成分の入った化粧品の常用もオススメです。コラーゲンの生成を助けることで肌に弾力が戻り、タルミが改善されます。

※【1】〜【3】を毎日5セット
※さするときは4本の指の腹を使い、やさしくゆっくり

【２】 あごの下から頬に向かってさする。

【３】 頬から目尻の横を通り額へ。そこからあごに向かってさする。

男性の悩み編

■加齢臭を何とかしたい！
　中年以降の男性に出る加齢臭。これを抑えるのはカテキンなどのポリフェノール類、αリポ酸、白金ナノコロイド、コエンザイムＱ１０といった「抗酸化物質」です。中でも白金ナノコロイドは高い効果や安全性で注目株！　生活習慣の見直しも大事ですよ。深酒や喫煙、脂質の取り過ぎは控えて下さい。

■衰えた男性機能を何とかしたい！
　年とともに衰える男性機能。サプリメントや食品で対処するなら、アルギニンや亜鉛の入ったものを。「天然のバイアグラ」の異名を持つマカも効果が期待できそう。症状が深刻な場合は内科や泌尿器科で相談を。男性機能の低下は、高血圧、腎不全、泌尿器疾患などの基礎疾患や生活習慣病、ストレスなどの要因が絡み合って起きます。持病を管理し、規則正しい生活を。

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　誰だって、いつまでも若々しくありたいもの。でも何もしなければ、月日は容赦なく奪っていきます。早めに手を打つが勝ち、ですよ。

（ライター　西村信子）